[...] 60-70 kg 9. 5x(5-8) pompki na poręczach 10. 4x8 biceps 11. 5x(12-16) wspięcia na palce (łydki) 12. 3-5x25 brzuszki, zamiennie co trening podciąganie kolan w zawisie, lub unoszenie prostych nóg 13. jak jest siła to jeszcze jakieś różne izolowane i trochę ćwiczę podnoszenie ciężarów olimpijskie(rwanie, podrzut)na razie tylko technika na małych [...]
Siema, co myślicie o tym planie ? :) Każde ćwiczenie 3 serie 8 powtórzeń, staż 10 miesięcy, waga:73 kg wzrost:178. Uważacie, że partia raz w tygodniu to odpowiednia ilość ? Dodam, że wcześniej trenowałem fbw 3-4 razy w tygodniu. Dzień 1: Klatka + Barki Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Rozpiętki na [...]
[...] stojąc szerokim uchwytem 4 x 12/10/8 Piątek Barki,nogi, przedramie -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 -zwis na drążku i lekkie unoszenie sie 4x 12 -Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/8 -Przysiady wykroczne ze sztangą 4x 12/10/8/8 -Wspięcia na palce w staniu 4x max -Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
[...] stojąc (uchwyt „młotkowy”)3x10 Piątek: barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy3x12,10,8 -wyciskanie sztangi zza głowy3x12,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę3x12,10,8 Cel to nabranie masy mięsniowej.Prosze o ewentualne poprawki.Chciałbym jeszcze dodac jeden dzień treningowy na nogi.Co sądzicie o [...]
[...] sztangietek na czyms podobnym do modlitewnika:) Biegi 20-30min sroda: barki wyciskanie sztangietek(przednie i boczne aktony) unoszenie sztangietek bokiem w gore biegi 20-30min piatek: plecy: podciaganie na drazku do karku i do brody triceps:wyciskanie "francuskie: sztangietek w [...]
[...] ze sztangą (max,max,max) Piątek Nogi: -wykroki ze sztangą na barkach (12,10,8) -przysiady ze sztangą na barkach (12,10,8) -wspięcia na palce z obciąrzeniem Barki: -wyciskanie sztangi z klaty (12,10,8) -kaptury sztangą (12,10,8) -unoszenie rąk z hantlami bokiem Aha. mam siłownie domową mój sprzęt to ławeczka i wyciąg górny, będe dokupywał drążek.
Witam! Wrzucam swój trening do oceny. Wiek: 28 lat Waga: 98 kg Wzrost: 183 cm Doświadczenie: 1 rok treningu Cel: masa Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10/8 Rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion łamanym stojąc 10/10/10/10 [...]
[...] stojac (uchwyt młotkowy) 4 serie 12,-10powt. Piatek: BARK - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po okolo 12-10-8-8 - podciąganie sztangi do brody - 3 serie po 12-10-8 - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie po 12-10-8-8 Kaptury: -wznosy barków w gore ze sztanga: 3x 12 -wznosy barków w gore ze sztangielkami:3x 12 za poprawienie [...]
Tydzień temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Jestem w trakcie robienia planu treningowego... Czy jest on prawidłowy? Podkreślam, że nie jest on jeszcze dokończony - dopiero 2 z 4 dni są rozpisane Poniedziałek Plecy+Biceps Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim - 4 Serie 12/10/8/6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siedzie - 4 Serie [...]
[...] przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 4x10 - przysiady ze sztangą z przodu 3x10 - uginanie nóg w leżeniu 3x10 Barki - siedząc wyciskanie sztangi z klatki 3x10 - unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Łydki - wspięcia na palce 4x15 Proszę o pomoc. Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2012-12-15 [...]
[...] temu. Trening typowo 4 dni w tygodniu, wolna środa. Push Przysiady x 5 Klatka sztangą na płaskiej x 4 Klatka hantle skos x 3/4 Barki wyciskanie hantli siedząc x 4 Barki unoszenie na boki x 3 Triceps francuskie x 4 ( do ramion dodaję czasem jeszcze serię np na wyciągu ) w drugiej wariacji push robię pierw hantle skos, a potem rozpiętki na [...]
Proszę o ocenę planu na mase Poniedziałek Klatka + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej/albo w dół 12/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 Wtorek Plecy + brzuch 1.Ściąganie [...]
[...] młotkowy czy jakos tak 5 x 20 wt: triceps 5 x 15 barki (niestety nie jestem w stanie nazwać tych ćwiczeń) - podnoszenie do góry 5 x 10 - przed sobą wymachiwanie 5 x 20 - unoszenie bokim 5 x 10 czw; tj w pn itd... Bardzo prosze o rade co zmienic co ujac dodac Niestety na siłownie nie mam czasu:( Prosiłbym także o rade czy wskazany byłyby tutaj [...]
[...] 8kg.ulozylem taki pla prosze doradzcie czy jest dobry: pon.-cw.naramienne(1-wyciskanie sztangi za glowe i sprzed glowy.2-podciaganie sztangielek i sztangi wzdluz tulowia.3-unoszenie ramion przed siebie ze sztanga) wtorek-klata(wyciskanie sztangi lezac.2-rozp.3-wyciskanie sztangielek lezac.4.wyciskanie sztangi waski uchwyt) sroda ODPOCZYNEK [...]